วิธีสร้างกล้ามท้อง มีร่อง 11 และลดพุงแบบคนขี้เกียจ 🏋️ ต้องคุมอาหารไหม

ร่อง 11 คือ คือ ถึงเราจะเป็นคนออกกำลังกาย และพอจะควคุมอาหารได้บ้าง แต่การลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายจะยากพอสมควร และเราอาจจะมีคำถามเกี่ยวกับการสร้างซิก

ร้อง พล ต ต บังคับลงตู้ม้า อ้างเข้าใจผิด ขอขมาพล ต ต 11:55 สายลับชี้เป้าจับ แอม แก๊งทวงหนี้ ยึดปืน ใครคือ 'เจนเซน หวง' ผู้ดัน เอ็นวิเดีย ผงาดฟ้า ร่อง 11 คือ ร่อง 11 คือ แนวกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องซ้ายและขวา ขนาบกล้ามหน้าท้องส่วนกลาง กลายเป็นเส้นร่อง 11 เพราะลักษณะของมันคล้ายกับเลข 11 หรือเส้นแนวตั้งสองเส้นคู่กัน